El 6 Mistakes0 de Régimen Más Común

Siempre leo otros blogs y los artículos del periódico acerca de la pérdida de peso, la nutrición y la ejercitación y de vez en cuando usted se encuentran algo que realmente resuena.

La mayoría de la gente quiere saber cómo perder peso rápido pero eso no siempre puede ser lo mejor muy para hacerlo.

Recientemente leo este artículo El Telégrafo Diario tan discutido los 6 errores de régimen más comunes. Algunos es obvia, otros más debatible pero cualquier muy hay algo de gran información de pérdida de peso.

Una copia del artículo está debajo

“ COMO Un dietista encuentro personas mirando para perder peso de forma regular.

Mi experiencia ha demostrado que hay un número de hábitos dietéticos comunes y los patrones que se levantan continuamente. Aquí están los errores que le impiden a muchos de nosotros alcanzando las nuestras metas relacionadas con el peso.

La confianza en café basado en leches

Cappuccino, chai latte, moca de la soja, blanco de bemol de la almendrada — si contiene una cantidad significativa de leche, y es cualquier cosa mayor que un flautín, también contendrá un número significativo de kilojulios, kilojulios como los que raramente consideramos o compensamos.

A menudo somos ambas comidas suplentes con café y agarrando un latte en lugar de comer un desayuno nutritivamente simétrico o disfrutar varias leche cafés basados durante todo el día, no como una comida o merendamos pero como una extra.

Si usted frecuentemente goza más que una leche sola, pequeña basó café cada día, ocurre está allí es la fuente de sus kilojulios adicionales.

Una leche pequeña basó café contiene al menos tantos kilojulios como una rebanada de tostada y por esta razón necesita ser contado como parte de una comida o como un bocadillo.

Asuma el control de estos de más kilojulios líquidos delimitando sus cafés de leche e intento intercambiando extras para té simple o café negro en lugar de eso.

Almorzando demasiado tarde

Bastante se fueron los tiempos cuando nos detuvimos para una comida correcta a las 12 o 1pm cada día. El almuerzo más probable es saltado enteramente, del que  se burló delante de la computadora o es demorado hasta atardecer.

El asunto con no almuerzo del prioritising es que generalmente terminamos encima la hambrienta y excesiva comida más tarde en el día, el régimen alimenticio modela cuál es vinculado para oprimir ganancia a largo plazo.

Dejar largas temporadas entre desayuno y almuerzo también nos deja vulnerables la glucosa fluctuante de sangre iguala, y los deseos de azúcar que puede explicar los viajes adicionales para el bizcochero o la máquina expendedora hacia fines del día. Comience a programar el receso para almorzar del que usted es merecedor y la meta para estar no más tarde de 1pm.

La simpleza de pensar detener y comer una comida equilibrada en la mitad del día no soportará control del peso pero ayudará a regular su apetito e impedir deseos más tarde en el día.

Sobre todo un almuerzo nutritivamente simétrico contendrá tazas del 2-3 de ensalada o verduras, un saque de tamaño de mano de proteína por huevos, atún, pollo o carne residual y al menos ½ ahuecará de carbs como arroz integral o la quinoa, una rebanada de pan del wholegrain o alguna batata.


Irreflexivo comiendo ruidosamente

Usted sabe de lo que hablo aquí — picando un poco de las sobras de cabritillas; La rebanada de pastel un colega le propone en el trabajo o el pocos puñado de frutos secos que usted come ruidosamente durante todo el día.

Comerle necesariamente no puede recordar obra sino las extras altas de kilojulio que parecen entrar calladamente la mayoría de días. Irreflexivo comer ruidosamente es un hábito que tiende gradualmente acercársele inadvertidamente a nosotros con el paso del tiempo, es a menudo dependiente de situación y un hábito muchos de nosotros estamos en negativa completa aproximadamente.

Si usted se pregunta por qué usted no pierde el despecho del peso comiendo relativamente bien simplemente mantenimiento una pista de cada bocado que usted mete en su boca sobre un período de 24 horas. Usted puede estar sorprendido cuántas extras entran calladamente.

Recompensándonos con comida al final del día

Usted puede comer bien durante todo el día, lo puede hacer para el gimnasio y puede gozar una cena baja del carb la mayoría de noches antes de que la parranda nocturna comience.

El asunto recompensándonos con comida después de cena es que las elecciones la marca tienda a ser opciones altas de kilojulio que carecen de control de la porción — los bloques de chocolate, tinas de helado, paquetes de panecillos o el múltiplo tropiezan para el fridge o la alacena. El aburrimiento puede ser una razón que comemos muy noche, o más probablemente una mala costumbre que ha formado con el paso del tiempo.

Hay dos opciones en lo que se refiere a controlar noche comiendo; 1) desacostúmbrese enteramente y corte en seco la adicción en comida después de cena o 2) cuide de limitarse a un pequeño bocadillo de 100 calorías (420kJ) como un par de cuadrados de chocolate oscuro, una porción controló helado o una unidad de fruta con un par de cucharas de yogur.

Sobre todo, si usted no quiere comerlo, mejor para no comprarlo a eso, y como algo semejante que las tinas de helado, paquetes de bloques y panecillos de chocolate de chocolate tienen para pasarse si usted es serio de asumir el control de comer demasiado después de cena.

Llevando a extremos las buenas cosas

No hay duda que un número de comidas le ofrece la salud se beneficia — el salmón es una fuente sustanciosa de omega 3 grasas; Los frutos secos son centrales eléctricas de nutriente mientras el aceite de oliva es apiñado lleno de antioxidants y vitamina E, pero es posible llevar a extremos aun lo más saludable de comidas.

Excesivamente a menudo nos permitimos el gusto de ½ un bolso de frutos secos a distinción del puñado pequeño que deberíamos; Pulimos un aguacate entero en una sentada y una idea mientras mayor el saque de salmón fresco, mejor.

Las comidas sanas, no importa cuán bueno son para nosotros todavía contienen kilojulios y como algo semejante acordándose de que sus porciones llegará muy lejos en lo que se refiere al control del peso. Recuerde simplemente frutos secos del 20-30 es un saque; 150-200g (un tamaño de la mano pequeña) de salmón atlántico contiene 30g de grasa; ¼ El aguacate es un saque y nosotros necesitamos simplemente cucharas del 1-2 de buen aceite de calidad cada día, no un derrame significativo sobre nuestras comidas.

Olvidando las verduras

Las verduras brillantemente coloridas y la ensalada son virtualmente kilojulio gratuitamente y deberían ser el foco de en día de menos dos comidas de cada, pero menos que 10 % de australianos alcanza la recomendación diaria para el consumo vegetal.

Sobre todo comiendo más verduras es la cosa más simple que usted puede hacer controlar su peso así que si usted no incluye tazas del 2-3 de ensalada o verduras en ambos almuerzo y cena, usted no están teniendo bastante.

Disfrútelos crudos, asados al horno en aceite de oliva, la agitación frita en salsa o con sus huevos, equitativos come más de ellos. Su salud beneficiará a largo plazo, como voluntad su peso.”