6 Hábitos Saludables Usted Podría Llevar a Extremos

Todos nosotros estamos orgullosos de tratar de ser saludables, comer saludables y el ejercicio regularmente.

Excepto lata de la que tú la verdad se excede en el uso lo las buenas cosas. Este artículo por Linda Melone en El Huffington Post debate

6 Hábitos Saludables Usted Podría Llevar a Extremos
Éstos pueden ser buenos unos, pero la moderación es llave.

Por Melone Linda
Tomar cualquier acción para un extremo — empareje a uno saludable — puede tener consecuencias negativas.




Esforzarse por perder peso se vuelve enfermizo si se convierte en un desorden alimenticio, por ejemplo. Hacer ejercicio hasta que usted desarrolle una lesión o un asunto serio de salud como rhabdomyolysis (cuando el tejido fino del músculo se avería y liberaciones en la sangre) puede ser que amenaza la vida. Otro, menos extremo, ejemplos también puede obrar en contra de su meta de crear hábitos más saludables y un cuerpo sano.

Aquí hay seis formas tan comunes, las buenas prácticas algunas veces pueden obrar en contra de usted:

1. Usted carga arriba en grasas sanas

Las grasas como omega-3s contienen muchos beneficios, de mejorar memoria y protección oferente de enfermedad cardiaca para fomentar flujo sanguíneo.

“ sin embargo, solamente porque algo es bueno para Usted no quiero decir usted puede comer tanto usted quiere, ” dice Amy Goodson, experto en nutrición deportivo con los Dallas Cowboys. “Las mantecas de nueces, los frutos secos, los aguacates y los aceites sanos son toda una fuente de calorías en el régimen y si la pérdida de peso es su meta que usted tiene para reducir la cantidad de calorías usted toma adentro de comidas sanas y procesadas.”

Goodson sugiere mantener bajo control porciones “ adornando ” su plato con grasa. Sume frutos secos en su harina de avena o rocíelos en ensalada, incluya una rebanada de aguacate en su envoltura del atún o el aceite de oliva en sus vegetales.

2. Usted se despereza hasta que duela
¡El estiramiento después de su entrenamiento (nunca estire un músculo frío!) Las ayudas aumentan flexibilidad y rango de movimiento, permitiéndole realizar actividades diarias con facilidad. Overstretching un músculo, sin embargo, puede conducir a los problemas y puede ocurrir en una pareja formas diferentes.

“ usted sobre-puede estirar un músculo accidentalmente, lo cual rápidamente conduce a Una lesión o tensión, ” dicen Irv Rubenstein, ejercitan al fisiólogo y naufragan de Adaptabilidad de PASOS, un centro personal de entrenamiento de adaptabilidad en Nashville, Tenn. “Si usted se despereza demasiado lejos o demasiado tiempo con intento, como sustentar una elasticidad extrema, usted puede inducir a microtears (el músculo microscópico se desgarra) que pueden causar un caudal torrencial de acontecimientos que pueden dar como resultado inflamación y ternura.”

Sólo desperécese hasta que usted sienta un tirón cortés — para nunca más el punto de dolor.

3. Usted nunca toma de un día de descanso su entrenamiento

Tomar tiempo libre de sus entrenamientos es tan esencial como el tiempo que usted gasta involucrarse en actividades. Usted necesita descansar para el tiempo de recuperación y no puede optimizar su actuación de otra manera, dice Rubenstein.

“ el descanso es relativo, sin embargo, así es que usted podría ser físicamente activo todos los días con tal de que usted varía el tipo, la duración y la intensidad a todo lo largo de la semana, ” él dice. En general, 48 para 72 horas entre los entrenamientos similares deberían ser suficiente suficientemente recuperarse y tener en cuenta progreso continuado.

Si usted es encima 50 y justo comenzando, Rubenstein recomienda ser fiel a dos para tres veces por semana para en mínimo la primera parte cuatro para seis semanas.

4. Su juicer es su mejor amigo
Juicing puede ser lo mejor para acertar a poblar quién quiere el beneficio de frutas y vegetablesbut no sean salvajes acerca de comerlas. El problema es, juicing le da a ustedes una cierta cantidad de los beneficios de fruta reciente pero sin la fibra de comer la legumbre o fruta entera, los puntos de vista Goodson.

“ La fibra le puede ayudar a comer menos haciéndole palparse al ayunador lleno. Si usted el jugo con simplemente un manojo de espinaca o la col rizada y luego cargue el resto de su bebida con jugo de fruta, junto con nutrientes saludables, usted también obtiene unas toneladas de azúcar con poco para no la fibra, ” notas Goodson.

En lugar de eso, ponga al revés la proporción: Use verduras como la masa de su jugo y añádale uno a dos porciones de la fruta endulzarlo arriba.  “O mejor aún, ” Goodson dice, “ obtiene una licuadora que le permite echar adentro la fruta entera que así es que usted puede obtener la fibra.”

5. Usted se remoja a usted mismo con saneador de la mano

Protegerse de gripe y gérmenes fríos por ahí saneadores utilizadores de la mano suena como a una gran idea. Y puede ser, pero no si usted los emplea demasiado.

Un ingrediente llamó triclosan encontrado en saneadores de la mano contribuye a hacer a las bacterias farmacorresistente. De hecho, un estudio por el Servicio de Información Epidémico en los U.S. Centers para el Control de Enfermedades y la Prevención encontró que los empleados de asistencia médica para la salud que favorecieron dan saneadores sobre jabón y el agua frisó seis veces más en peligro para los arranques de norovirus, lo cual causa la mayoría de casos de gastroenteritis aguda, comúnmente conocido como lo “ la gripe del estómago.”

Los científicos en la Universidad de Michigan School de Salud Pública también fundan impacto triclosan maynegatively función inmune, haciendo a las personas más susceptibles para las alergias.

Use jabón y riegue siempre que sea posible y dé saneador sólo en caso necesario.

6. Usted es un creyente de la persona de mucha labia y de fino vestir
Además del problema de azúcar de demasiada fruta, parecido al hábito del juicing, es fácil de cargar arriba en la grasa y calorías adicionales de accesorios sanos populares como aceite de coco y las mantecas de nueces al preparar una persona de mucha labia y de fino vestir de postentrenamiento, los puntos de vista Goodson.

“ dos cucharas de su grasa sana favorita fácilmente proveen 200 calorías o que se repita, ” ella puntos de vista. “Junto con todos los demás ingredientes, esto le da una cifra aproximada 300 para comida de la persona de mucha labia y de fino vestir de 400 calorías.”

Recuerdo, la mayoría de las veces, una persona de mucha labia y de fino vestir hecha y derecha es una comida, no la bebida que va con una comida, los puntos de vista Goodson. También mantenga en mente al comprándole una persona de mucha labia y de fino vestir a que una tienda de la persona de mucha labia y de fino vestir para comprar una versión “ flaca ” de fuera sumó azúcar y pida proteína añadida, desde que muchos andan de capa caída en proteína y a gran altura en azúcar.