6 Hábitos Saludables Usted Podría Llevar a Extremos

Todos nosotros estamos orgullosos de tratar de ser saludables, comer saludables y el ejercicio regularmente.

Excepto lata de la que tú la verdad se excede en el uso lo las buenas cosas. Este artículo por Linda Melone en El Huffington Post debate

6 Hábitos Saludables Usted Podría Llevar a Extremos
Éstos pueden ser buenos unos, pero la moderación es llave.

Por Melone Linda
Tomar cualquier acción para un extremo — empareje a uno saludable — puede tener consecuencias negativas.




Esforzarse por perder peso se vuelve enfermizo si se convierte en un desorden alimenticio, por ejemplo. Hacer ejercicio hasta que usted desarrolle una lesión o un asunto serio de salud como rhabdomyolysis (cuando el tejido fino del músculo se avería y liberaciones en la sangre) puede ser que amenaza la vida. Otro, menos extremo, ejemplos también puede obrar en contra de su meta de crear hábitos más saludables y un cuerpo sano.

Aquí hay seis formas tan comunes, las buenas prácticas algunas veces pueden obrar en contra de usted:

1. Usted carga arriba en grasas sanas

Las grasas como omega-3s contienen muchos beneficios, de mejorar memoria y protección oferente de enfermedad cardiaca para fomentar flujo sanguíneo.

“ sin embargo, solamente porque algo es bueno para Usted no quiero decir usted puede comer tanto usted quiere, ” dice Amy Goodson, experto en nutrición deportivo con los Dallas Cowboys. “Las mantecas de nueces, los frutos secos, los aguacates y los aceites sanos son toda una fuente de calorías en el régimen y si la pérdida de peso es su meta que usted tiene para reducir la cantidad de calorías usted toma adentro de comidas sanas y procesadas.”

Goodson sugiere mantener bajo control porciones “ adornando ” su plato con grasa. Sume frutos secos en su harina de avena o rocíelos en ensalada, incluya una rebanada de aguacate en su envoltura del atún o el aceite de oliva en sus vegetales.

2. Usted se despereza hasta que duela
¡El estiramiento después de su entrenamiento (nunca estire un músculo frío!) Las ayudas aumentan flexibilidad y rango de movimiento, permitiéndole realizar actividades diarias con facilidad. Overstretching un músculo, sin embargo, puede conducir a los problemas y puede ocurrir en una pareja formas diferentes.

“ usted sobre-puede estirar un músculo accidentalmente, lo cual rápidamente conduce a Una lesión o tensión, ” dicen Irv Rubenstein, ejercitan al fisiólogo y naufragan de Adaptabilidad de PASOS, un centro personal de entrenamiento de adaptabilidad en Nashville, Tenn. “Si usted se despereza demasiado lejos o demasiado tiempo con intento, como sustentar una elasticidad extrema, usted puede inducir a microtears (el músculo microscópico se desgarra) que pueden causar un caudal torrencial de acontecimientos que pueden dar como resultado inflamación y ternura.”

Sólo desperécese hasta que usted sienta un tirón cortés — para nunca más el punto de dolor.

3. Usted nunca toma de un día de descanso su entrenamiento

Tomar tiempo libre de sus entrenamientos es tan esencial como el tiempo que usted gasta involucrarse en actividades. Usted necesita descansar para el tiempo de recuperación y no puede optimizar su actuación de otra manera, dice Rubenstein.

“ el descanso es relativo, sin embargo, así es que usted podría ser físicamente activo todos los días con tal de que usted varía el tipo, la duración y la intensidad a todo lo largo de la semana, ” él dice. En general, 48 para 72 horas entre los entrenamientos similares deberían ser suficiente suficientemente recuperarse y tener en cuenta progreso continuado.

Si usted es encima 50 y justo comenzando, Rubenstein recomienda ser fiel a dos para tres veces por semana para en mínimo la primera parte cuatro para seis semanas.

4. Su juicer es su mejor amigo
Juicing puede ser lo mejor para acertar a poblar quién quiere el beneficio de frutas y vegetablesbut no sean salvajes acerca de comerlas. El problema es, juicing le da a ustedes una cierta cantidad de los beneficios de fruta reciente pero sin la fibra de comer la legumbre o fruta entera, los puntos de vista Goodson.

“ La fibra le puede ayudar a comer menos haciéndole palparse al ayunador lleno. Si usted el jugo con simplemente un manojo de espinaca o la col rizada y luego cargue el resto de su bebida con jugo de fruta, junto con nutrientes saludables, usted también obtiene unas toneladas de azúcar con poco para no la fibra, ” notas Goodson.

En lugar de eso, ponga al revés la proporción: Use verduras como la masa de su jugo y añádale uno a dos porciones de la fruta endulzarlo arriba.  “O mejor aún, ” Goodson dice, “ obtiene una licuadora que le permite echar adentro la fruta entera que así es que usted puede obtener la fibra.”

5. Usted se remoja a usted mismo con saneador de la mano

Protegerse de gripe y gérmenes fríos por ahí saneadores utilizadores de la mano suena como a una gran idea. Y puede ser, pero no si usted los emplea demasiado.

Un ingrediente llamó triclosan encontrado en saneadores de la mano contribuye a hacer a las bacterias farmacorresistente. De hecho, un estudio por el Servicio de Información Epidémico en los U.S. Centers para el Control de Enfermedades y la Prevención encontró que los empleados de asistencia médica para la salud que favorecieron dan saneadores sobre jabón y el agua frisó seis veces más en peligro para los arranques de norovirus, lo cual causa la mayoría de casos de gastroenteritis aguda, comúnmente conocido como lo “ la gripe del estómago.”

Los científicos en la Universidad de Michigan School de Salud Pública también fundan impacto triclosan maynegatively función inmune, haciendo a las personas más susceptibles para las alergias.

Use jabón y riegue siempre que sea posible y dé saneador sólo en caso necesario.

6. Usted es un creyente de la persona de mucha labia y de fino vestir
Además del problema de azúcar de demasiada fruta, parecido al hábito del juicing, es fácil de cargar arriba en la grasa y calorías adicionales de accesorios sanos populares como aceite de coco y las mantecas de nueces al preparar una persona de mucha labia y de fino vestir de postentrenamiento, los puntos de vista Goodson.

“ dos cucharas de su grasa sana favorita fácilmente proveen 200 calorías o que se repita, ” ella puntos de vista. “Junto con todos los demás ingredientes, esto le da una cifra aproximada 300 para comida de la persona de mucha labia y de fino vestir de 400 calorías.”

Recuerdo, la mayoría de las veces, una persona de mucha labia y de fino vestir hecha y derecha es una comida, no la bebida que va con una comida, los puntos de vista Goodson. También mantenga en mente al comprándole una persona de mucha labia y de fino vestir a que una tienda de la persona de mucha labia y de fino vestir para comprar una versión “ flaca ” de fuera sumó azúcar y pida proteína añadida, desde que muchos andan de capa caída en proteína y a gran altura en azúcar.

El Alcohol – el Factor Olvidado en Ganancia del Peso

Si usted es cualquier cosa como yo usted disfruta una bebida. Tal vez es un vino con amigos, una cerveza con sus compañeros de socios o un coctel selecto cuando usted está fuera en el pueblo.

El  vicio del licor con amigos puede ser muy divertido pero puede tener que usted consideró el scarily a gran altura número de carbs que usted es consumir – y éstos no son buenos carbs tampoco.

¿Entonces, el alcohol – el factor olvidado en ganancia del peso?

Este artículo por Paula Goodyer en el Sydney Morning Herald le da una compenetración importante.



El  vicio del licor: Son no sólo los kilojulios ocultos en el drink.Drinking: Son no sólo los kilojulios ocultos en la bebida. La foto: Getty Images

“ Si es un latte grande, una persona de mucha labia y de fino vestir de la fruta o un par de margaritas, es fácil de olvidarse de que los líquidos tienen kilojulios y eso un par de 150 copas de vino de mililitro con cena es el kilojulio equivalente de comer una dona al lado. Pero la introducción de cuentas de kilojulio en algunas marcas de cervezas puede ayudar a cambiar eso.

El león empezó a desenrollar paneles de información de nutrición en la etiqueta y embalaje exterior de sus cervezas australianas como Squire Hahn, XXXX, Tooheys y James en agosto. Su decisión le puede abrir el camino a que otros fabricantes alcohólicos correspondan.

¿ Tiene sentido – si podemos tener paneles de nutrición en refrescos, por qué no en alcohol también?

Para que conste en acta, mientras inferior el contenido alcohólico de una cerveza, inferior los kilojulios – 375 mililitros de cerveza de fuerza llena pesan adentro en 536 kilojulios comparados con 386 kilojulios para la misma cerveza de fuerza de punto bajo de tamaño. La media cerveza de fuerza está en medio con 450 kilojulios por 375 mililitros.

Excepto el número de kilojulios en alcohol es sólo una forma a la que puede contribuir arrastramiento de kilo. Hay también “ disinhibición ” – el término noble para el talento natural de alcohol de derretir cualquier determinación para no ordenar postre o terminar un paquete entero de patatas fritas. Pero hay también algo acerca de beber alcohol que nos hace querer comer que se repita, dice Professor Helen Truby de Monash University Departamento de Nutrición y de Dietética.

“ cualquier comida que usted mete en Su intestino suelta hormonas y los péptidos que luego envían un mensaje al cerebro Tampoco comer más o Comer menos, e indagar han encontrado eso, comparados bebiendo agua efervescente antes de la comida, el alcohol para beber antes de que la comida dé señas del cerebro para comer, ” ella explica.

Entonces allí están el tipo de comidas que a menudo van aparejado con bebidas en cantinas y clubes – grasoso, frito y a gran altura en los kilojulios. Combínese esto con efectos que estimulan apetito de alcohol y usted tiene una receta para consumir kilojulios de más con también pocos nutrientes, dice Truby, quien piensa eso creando comidas sanas del bocadillo barato para este adorno de ayuda de fuerza de mercado algunas cinturas. El año siguiente que ella empezará un proyecto de investigación nuevo a desarrollar y probar comidas del bocadillo que es más nutritivo pero con menos kilojulios.

“ por ejemplo, una comida que está más alta en proteína así es que es más que llenarse se comparase a las Patatas Fritas – aunque tendría que Ser menos caro que frutos secos, ” ella dice.

Pero junto con el kilojulio lleve la cuenta de en cada vaso, la forma en la cual bebemos alcohol puede hacer una diferencia para nuestro peso, los puntos de vista Truby. Mientras podríamos sorber una copa de vino sobre la media hora o poco más o menos, un disparo baja en silencio en cuestión de los segundos así es que es fácil de beber más kilojulios. Mezclar refresco con sus espíritus también amplifica la cuenta de energía, con aproximadamente 900 kilojulios para una 375 batidora de espíritu de mililitro (guste el ron y la kola). Beba dos de esos y usted ha hecho el kilojulio equivalente de un queso y el jamón rodar – pero sin el poder del relleno.

“ con la subida en la obesidad, todo el mundo en Australia necesita Manejar su peso y el alcohol es de Este cuadro, ” los puntos de vista Truby. “Es misma energía densa y contiene más kilojulios por gramo que ya sea la proteína o carbs. Mientras el alcohol tiene 29 kilojulios por gramo, la proteína y los carbohidratos lo tienen sólo alrededor de 16 kilojulios por gramo. Es el factor olvidado en ganancia del peso pero eso contribuye a las ganancias incrementales pequeñas en peso eso tenga sentido con el paso del tiempo.”